FLEXIBILIDADE

“É a capacidade de executar movimentos com grande amplitude”
Capacidade autônoma que assume posição intermediária entre capacidades condicionantes e coordenativas
Componentes: Mobilidade Articular, Elasticidade Muscular (constituição) e Sistema Nervoso (capacidade de relaxar)
Funções do treinamento: aumentar a amplitude dos movimentos, sem alterar a homeostase do aparelho locomotor. Benefícios Crônicos 1- Aprendizagem e Execução Técnica de movimentos 2- Maior amplitude para ações concêntricas = > V de aceleração do membro 3- Evita lesões (ex: rotadores e tornozelos) 4- Maior relaxamento muscular (evita dores) 5- Profilaxia postural Benefícios Agudos 1- < Dor tardia ? 2- Prevenção de lesão? 3- Melhora do rendimento?(meu estudo)
Fatores que a condicionam:
47% = cápsula articular; 41% = Músculos; 10% = Tendões; 02% = Pele
a)- Fatores ósteo-articulares
- Tipo de articulação (cotovelo, ombro)
- Cápsula articular,ligamentos (função estabilizadora) e tendão têm fibras de colágeno resistente a tração
b)- Fatores Musculares
- Elasticidade da Fáscia Muscular = 90% da TREINABILIDADE
- Grau de força para vencer a força dos antagonistas (idoso)
- Tecido fibroso e perda de água
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FLEXIBILIDADE
Fatores que a condicionam:
c)- Fatores Neurológicos
- Reflexo Miotático = Fuso Neuromuscular (FNM) Figura
- Reflexo de dor
d)- Outros Fatores
- Tecido conectivo e pele
Métodos Básicos de treinamento
a) Quanto à postura = ESTÁTICO & DINÂMICO
Dinâmico – atinge o ponto máximo da flexibilidade por meio de uma série de movimentos contínuos (ex: chutes no Kun Fu)
- > risco de lesão
- > especificidade
- possibilidade de uso de implementos (bola, barras)
Estático – Ao atingir o ponto máximo da flexibilidade se mantém a posição por 10 a 60 seg.
- mais fácil de manter o relaxamento
- fica mais tempo na posição
b) Quanto à forma = ATIVO & PASSIVO
Ativo – realizado pela contração muscular do próprio executante
- Ganho coordenativo = melhora no rendimento
- < risco de lesão
- Fortalece o agonista
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FLEXIBILIDADE
b) Quanto à forma = ATIVO & PASSIVO
Passivo – Executante não faz uma contração muscular ativa, sendo o movimento realizado por um aparelho ou parceiro
- Trabalhar + os antagonistas quando os agonistas são fracos
- Ou a flexibilidade do antagonista é muito baixa (*exemplo)
c) Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP)
- Faz uma contração isométrica por 4 a 6s contra uma resistência provida do parceiro depois relaxa. (KABAT, 1958)
- < nº de exercícios, 2x2 é mais eficiente
- Reflexo miotático inverso – Órgãos Tendinosos de Golgi (OTG)
Quando um MM é fortemente contraído esse reflexo o leva a um relaxamento. Os OTG protegem o músculo contra um auto-rompimento e seu limiar de ativação é > FNM que são inibidos durante a contração isométrica.
Combinações:
estático ativo; estático passivo; dinâmico ativo; dinâmico passivo
Contradições sobre qual seria melhor método desde 70. Não se treina apenas um método.
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FLEXIBILIDADE
Montagem da Sessão de Flexibilidade:
a)- Condições ambientais e aquecimento (WEAR, 1963)
- aquecimento local (40ºC) = +20%; resfriamento (18ºC) = -10%
- > da temperatura interna ou externa muda viscosidade e facilita a flexibilidade
b)- Cronobiologia (Prof. Túlio UNIFESP)
- hora do dia = FNM tem > sensibilidade no período da manhã
c)- Condições psicológicas
- estresse vs relaxamento = > ou < tônus muscular
d)- Idade
- pico de rendimento infância, depois diminui
- perda de água e aumento de tecido fibroso
e)- Dor
- deve-se trabalhar numa zona de “desconforto” mas não de dor pois o tônus muscular aumenta muito nesta condição
f)- Gênero
- mulheres > % de elastina no músculo; estrógeno retém água;
< massa muscular
g)- Massa Muscular e Massa gorda (?)
h)- Fadiga
-  sensibilidade dos FNM &  ATP (câimbras)
Princípios básicos: início da sessão; aquecimento prévio (leve); individualidade; freqüência diária ou 2x por dia; desconforto não dor; método de repetição
Medir flexibilidade: Sentar alcançar e Flexômetro